Σάββατο, 2 Μαΐου 2015

Τροφές που ενεργοποιούν το μεταβολισμό

Αποτέλεσμα εικόνας για μεταβολισμός 

  Ο μεταβολισμός είναι μια αρκετά πολύπλοκη βιοχημική διαδικασία στον οργανισμό μας, κατά την οποία το σώμα μας «καίει» θερμίδες από το φαγητό που καταναλώνεται, και χρησιμοποιώντας οξυγόνο παράγει ενέργεια. Αυτή η ενέργεια, χρησιμοποιείται από το σώμα ώστε να εκτελέσει όλες τις απαραίτητες για αυτό λειτουργίες όπως, για παράδειγμα, η κυκλοφορία του αίματος, η αναπνοή, η πέψη του φαγητού, η διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας και η ανάπτυξη/επιδιόρθωση των κυττάρων.

  Ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα μας μετατρέπει τις θερμίδες σε ενέργεια είναι γνωστός ως Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός. Με απλά λόγια λοιπόν, ο μεταβολισμός παρέχει τα «καύσιμα» για το σώμα μας, με τις διάφορες λειτουργίες του. Επίσης, καθορίζει το πόσο αποτελεσματικά το σώμα χρησιμοποιεί την ενέργεια που απελευθερώνεται. Ο Μεταβολικός Ρυθμός διαφέρει από άτομο σε άτομο.
  Κάποιοι «καίνε» λιγότερες θερμίδες σε σχέση με άλλους, ενώ όσοι έχουν λιγότερο λίπος και περισσότερους μύες τείνουν να έχουν και υψηλότερο μεταβολισμό και να «καίνε» περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας. Η ηλικία και το φύλο παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στον μεταβολικό ρυθμό: οι άνδρες για παράδειγμα χάνουν ευκολότερα βάρος σε σχέση με τις γυναίκες, λόγω της σύστασης του σώματός τους – έχουν περισσοτερη μυϊκή μάζα εκ φύσεως. Επίσης, όσο κάποιος μεγαλώνει το σώμα του χάνει σιγά σιγά τη δυνατότητα που είχε παλαιότερα να «καίει» θερμίδες.
Πώς μπορούμε λοιπόν να ενισχύσουμε τον μεταβολισμό μας
  Αρχικά μέσω της άσκησης. Η καθημερινή άσκηση και ιδιαίτερα η άσκηση με αντιστάσεις (βάρη, μηχανήματα) μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον βασικό μεταβολικό ρυθμό. Εν συνεχεία, μέσω της διατροφής. Συγκεκριμένες τροφές, φαίνεται να επηρεάζουν το πόσο αποτελεσματικά το σώμα μας μεταβολίζει το λίπος και σε συνδυασμό με τακτική άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυσή του. Ποιες είναι αυτές;
Τροφές με Βιταμίνη D
  Ελλείψεις σε βιταμίνη D μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον μεταβολισμό μας. Αν και ο ήλιος είναι η καλύτερη… τροφή για να παράξει ο οργανισμός μας την συγκεκριμένη βιταμίνη, παρ’ όλα αυτά καλό θα ήταν να ενισχύσετε τη διατροφή σας και με τροφές πλούσιες σε αυτήν. Τέτοιες είναι τα ψάρια, τα αυγά, το τοφού, το γάλα σόγιας και τα μανιτάρια.
Υγρά  Το να παραμένουμε ενυδατωμένοι μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού μας. Η ισορροπία στα σωματικά υγρά είναι απαραίτητη στην διατήρηση ενός υγιούς μεταβολικού ρυθμού, επομένως τροφές πλούσιες σε νερό, όπως το πεπόνι ή το αγγούρι και – φυσικά – το ίδιο το νερό κρίνονται απαραίτητα.
Γάλα και γιαούρτι 
  Το γάλα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, το οποίο εφ’ όσον καταναλώνεται σε καθημερινή βάση μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό του λίπους στο σώμα. Το γιαούρτι πάλι, όντας πλούσιο σε προβιοτικά- τα καλά βακτήρια τα οποία βοηθούν στην πέψη – βοηθά και αυτό τον μεταβολισμό μας.
Πράσινο τσάι και καφές 
  Όσοι άνδρες καταναλώνουν έναν συνδυασμό καφεΐνης και αποστάγματος από πράσινο τσάι, «καίνε» περισσότερες θερμίδες. Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε πολυφαινόλες, αντιοξειδωτικές ουσίες οι οποίες μεταξύ άλλων βοηθούν στην απώλεια βάρους, ενώ η καφεΐνη ενισχύει την αντοχή του σώματος κατά την διάρκεια της άσκησης, κάτι που οδηγεί στην περαιτέρω καύση θερμίδων. Το πράσινο τσάι τέλος, περιέχει ένα φυτικό συστατικό που ονομάζεται EGCG, το οποίο βοηθά επίσης στην καύση του λίπους.
Πράσινα λαχανικά 
  Φρέσκα λαχανικά όπως το σπαράγγι, το μπρόκολο, το σπανάκι και το αβοκάντο, περιέχουν υψηλές δόσεις μετάλλων, πρωτεΐνης και σιδήρου, θρεπτικών συστατικών τα οποία πέρα από ενέργεια ενισχύουν τη λειτουργία του μεταβολισμού μας.
Ψάρια 
  «Λιπαρά» ψάρια, πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός και η ρέγγα βοηθούν σημαντικά στην ενίσχυση του μεταβολισμού, καθώς αυξάνουν τα επίπεδα λιποδιαλυτικών ενζύμων στο σώμα.
Φακές και δημητριακά ολικής άλεσης  Οι φακές είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, υδατανθράκων και φυτικών ινών οι οποίες βοηθούν στην πέψη. Ο σίδηρος τον οποίο περιέχουν, διευκολύνει τη ροή του οξυγόνου στο σώμα, κάτι που βοηθά τον μεταβολισμό και την παραγωγή ενέργειας. Τα δημητριακά ολικής άλεσης τώρα, απαιτούν επιπλέον ενέργεια από το σώμα μας για να «διαλυθούν» στο στομάχι κατά τη διάρκεια της πέψης, ενώ βοηθούν επίσης στο κάψιμο του λίπους.
Ξηροί καρποί και σπόροι  Και οι δύο αυτές κατηγορίες τροφών, αν και δεν μας γεμίζουν το μάτι, περιέχουν γενναίες δόσεις πρωτεΐνης και φυτικών ινών, τις οποίες για να διασπάσει ο οργανισμός κατά την πέψη αναγκάζεται να καταναλώσει επιπλέον ενέργεια. Προτιμήστε αμύγδαλα, ανάλατα φιστίκια και σπόρους όπως οι ηλιόσποροι και οι κολοκυθόσποροι.
Πηγή: in2life.gr

DoDo'

Παρασκευή, 1 Μαΐου 2015

DIY: Ενυδατική και αναζωογωνητική μάσκα προσώπου με μήλο και μέλι

Αποτέλεσμα εικόνας για μήλο και μέλι

Δημιουργήστε μόνη σας μια υπέροχη ενυδατική μάσκα προσώπου, κατάλληλη για λιπαρά δέρματα, που βασίζεται στα θρεπτικά συστατικά του μήλου, καθώς και στις μαλακτικές ιδιότητες του μελιού.
Θα χρειαστείτε:
– 1/2 κουταλιά της σούπας μέλι
– 1 μήλο
Τρόπος παρασκευής:
Αρχικά πολτοποιήστε το μήλο με την βοήθεια του μίξερ σας. Έπειτα, προσθέστε το μέλι και ανακατέψτε πολύ καλά μέχρι να ομογενοποιηθούν.
Τρόπος εφαρμογής:
Πάρτε μια ποσότητα από το μείγμα και απλώστε την στο πρόσωπο σας. Αφήστε τη να δράσει για μερικά λεπτά και στη συνέχεια ξεπλυθείτε με άφθονο δροσερό προς κρύο νερό. Τέλος, σκουπιστείτε απαλά με μια καθαρή πετσέτα.
Η συγκεκριμένη μάσκα ενδείκνυται για λιπαρά δέρματα, αν όμως δεν είναι όλο το πρόσωπό σας λιπαρό και είναι μόνο η ζώνη-Τ για παράδειγμα, μπορείτε να την απλώσετε μόνο εκεί και στο υπόλοιπο πρόσωπο να εφαρμόσετε μία άλλη μάσκα ή ακόμη και τίποτα άλλο, εφόσον θεωρείτε ότι δεν το χρειάζεστε.

DoDo'

DIY: Φυσική μάσκα απολέπισης προσώπου και σώματος



Αποτέλεσμα εικόνας για απολέπιση
Φτιάξτε μόνη σας ένα θρεπτικό, καταπραϋντικό και αντιρυτιδικό scrub προσώπου και σώματος που μαλακώνει και ενυδατώνει την επιδερμίδα βασιζόμενο στις ευεργετικές ιδιότητες της μπανάνας.
Θα χρειαστείτε:
– Λίγες σταγόνες ξύδι (μόνο για το σώμα)
– 1/4 φλιτζανιού του τσαγιού γάλα
– 1/2 φλιτζανιού του τσαγιού ζάχαρη
– 4 ώριμες μπανάνες πολτοποιημένες
– 1/2 – 1 κούπα ελαιόλαδο (προσθέστε το τελευταίο στο μείγμα – μέχρι να γίνει κρέμα)
Τρόπος παρασκευής:
Ρίξτε σε ένα μπολ όλα τα υλικά και ανακατέψτε τα πολύ καλά μέχρι να ομογενοποιηθούν και να πάρετε μια ομοιόμορφη κρέμα.
Τρόπος εφαρμογής:
Πάρτε μια ποσότητα από το μείγμα και απλώστε τη σε όλο το σώμα ή το πρόσωπο σας, κάνοντας απαλό μασάζ με κυκλικές κινήσεις για 5 λεπτά. Έπειτα, αφήστε το μείγμα να σταθεί και να δράσει για 10 λεπτά και ξεπλυθείτε με άφθονο χλιαρό νερό.
Το έχω δοκιμάσει αρκετές φορές και στο σώμα και στο πρόσωπό μου, και θα το συνιστούσα ανεπιφύλαχτα. Κάνει το δέρμα σας τόσο μαλακό και λείο, αντίστοιχο με εκείνο ενός μωρού!
  DoDo'

Τρίτη, 10 Ιουνίου 2014

DIY: Ένα lip balm με πράσινο τσάι για super extra ενυδάτωση

  
Τα χείλη μας θέλουν ιδιαίτερη προστασία όλο το χρόνο, για αυτό και θα πρέπει να τα ενυδατώνουμε σωστά, ακόμη και το καλοκαίρι. Τα lip balm είναι ιδανικά για αυτήν την εποχή και μπορείς να βρεις εκείνο που παράλληλα θα προστατεύει τα χείλη σου από τον ήλιο.
  Αυτό το lip balm είναι ιδανικό για αυτούς τους μήνες και παράλληλα με την προστασία από τον ήλιο, θα σας προσφέρει και ζουμερά χείλη.

  Θα χρειαστείτε:
  - 60γρ. αιθέριο έλαιο πράσινου τσαγιού
  - 8γρ. κερί μέλισσας
  - 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
  - 1 κουταλάκι του γλυκού έλαιο αβοκάντο
  - 2 κουταλάκια του γλυκού σκόνη οξειδίου του ψευδαργύρου

    Τρόπος παρασκευής:
  Ανέμειξε το έλαιο πράσινου τσαγιού με το κερί μέλισσας και ζέστανε το μείγμα σε μέτρια φωτιά μέχρι να λιώσει το κερί.
  Αφαιρέστε το σκεύος από τη φωτιά και προσθέστε το μέλι, το έλαιο αβοκάντο και τα 2 κουταλάκια του οξειδίου του ψευδαργύρου.
  Ανακάτεψε πολύ καλά το μείγμα και για καλύτερο αποτέλεσμα χρησιμοποίησε μίξερ.
  Το lip balm σου είναι έτοιμο και μπορείς να το τοποθετήσεις σε ένα βαζάκι που μπορείς να κρατάς πάντα πάνω σου.




                                         Αυτά από εμένα! Θα τα ξαναπούμε σύντομα!!!
                                                       Φιλιά πολλά... DoDo'

Δευτέρα, 9 Ιουνίου 2014

Γαλάκτωμα για βαθύ καθαρισμό προσώπου



  Το πρόσωπό μας χρειάζεται φροντίδα και σωστό καθαρισμό προκειμένου να είναι υγιές, λαμπερό και όμορφο, Ευτυχώς η φύση έχει προβλέψει για αυτό και μας έχει δώσει απλόχερα τα θαυματουργά υλικά της.

  Θα χρειαστείτε:
  - 2 κουταλιές του γλυκού μέλι
  - 3 κουταλιές της σούπας γιαούρτι
  Τρόπος παρασκευής:
  Λιώστε σε μπεν μαρί το μέλι και στη συνέχεια προσθέστε το στο γιαούρτι, ανακατεύοντας συνεχώς. Μόλις το μείγμα ομογενοποιηθεί το γαλάκτωμά σας είναι έτοιμο. Αποθηκεύστε το σε ένα γυάλινο μπουκαλάκι και βάλτε το στο ψυγείο.
  Τρόπος εφαρμογής:
  Εφαρμόστε το κανονικά στο πρόσωπό σας με τη βοήθεια ενός βαμβακιού και απολαύστε το καθαρό δέρμα σας.


                                             Αυτά από εμένα! Θα τα ξαναπούμε!!
                                                     Φιλιά πολλά... DoDo'

Πώς να απαλλαγείτε από ένα σπυράκι στη στιγμή



  Εξαφανίστε άμεσα και χωρίς πολύ κόπο τα σπυράκια, χρησιμοποιώντας μία σπιτική μάσκα βασισμένη σε υλικά της Μητέρας Φύσης.
   Θα χρειαστείτε:
  -1 χούφτα φύλλα μέντας
  -1/2 του φλιτζανιού νιφάδες βρώμης
 Τρόπος παρασκευής:
  Αφού λιώσετε τη μέντα στο γουδί, προσθέστε τις νιφάδες βρώμης που έχετε προηγουμένως μουσκέψει σε λίγο χλιαρό νερό και ανακατέψτε πολύ καλά τα δύο υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν.

  Τρόπος εφαρμογής:
  Απλώστε τη μάσκα σε όλο σας ρο πρόσωπο ή και τοπικά, στα σημεία που εμφανίζονται τα σπυράκια και αφήστε τη να δράσει για 20 λεπτά. Στη συνέχεια, ξεπλυθείτε με άφθονο χλιαρό νερό. 
  Αν χρειαστεί επαναλάβετε τη διαδικασία 2 φορές την ημέρα και αποθηκεύστε το υπόλοιπο μείγμα σε ένα αποστειρωμένο γυάλινο βαζάκι στο ψυγείο το πολύ για 3 μέρες.

                                         Αυτά από εμένα! Θα τα ξαναπούμε σύντομα!!
                                                              Φιλιά πολλά...  DoDo'

Κυριακή, 8 Ιουνίου 2014

Καλοκαιρινά χτενίσματα που πρέπει να δοκιμάστε


Εντυπωσιακά καλοκαιρινά χτενίσματα (17)
Μπορεί η ηλιοφάνεια και ο ζεστός καιρός να είναι καλοδεχούμενα, όμως τα φριζαρισμένα και ιδρωμένα μαλλιά είναι ακριβώς το αντίθετο. Αντιμετωπίστε, λοιπόν, τις δυσκολίες για το styling των μαλλιών σας λόγω των καιρικών συνθηκών, δοκιμάζοντας ένα από τα παρακάτω υπέροχα και εντυπωσιακά χτενίσματα!